Советы психолога

Организация и самодисциплина

31 необычный способ снятия стресса

Как избавиться от вредной привычки?

Как преодолеть трудности взаимопонимания

Приведение мыслей в порядок

Музыка как успокаивающий фактор

О чём говорит почерк?

Тактики поведения в конфликтных ситуациях

Организация и самодисциплина
1.     Определите точно свою цель, конечную цель.
2.     Выделите главное, сосредоточьтесь на теме. Запишите на листке в порядке важности самые срочные дела, выполняйте их в порядке очередности.
3.     Придумайте себе стимулы и поощрения. Превратите занятия из «надо» в «хочется».
4.     Установите твердые реальные сроки, придерживайтесь намеченных дат. За перенесение сроков – наказание.
5.     Проявляйте решительность. Не останавливайтесь на достигнутом.
6.     Научитесь говорить «нет». Избегайте навязанных, бесцельных знаний.
7.     Ведите разговор по телефону на деловом уровне: выясните недоразумения, договоритесь о встрече.
8.     Заведите записную книжку, еженедельник. Записывайте предстоящие дела, яркие мысли, номера телефонов и т. д. оставляйте записки для себя на письменном столе, у зеркала…
9.     Позаботьтесь о своем окружении, тактично давайте понять любящим поболтать, что вы в цейтноте.
10.   Учитесь слушать: уточняйте где, когда, как, что, почему?
11.   Избегайте шаблона в работе. По возможности пользуйтесь компьютером, интересуйтесь, как другие люди экономят время.
12.   Не упустите из виду мелочи. Имейте под рукой запас предметов наиболее часто употребляемых в работе, быту.
13.   Приступайте к делу сразу же.
14.   Полностью используйте время (в транспорте, ожидая в очереди – мысленно планировать предстоящий день, обдумывание решаемых задач, просматривание записок).
15.   Следите за тем, на что вы тратите свободное время. Будьте более разборчивы в выборе кинокартин и телепередач, книг, журналов.
16.    Учитесь переключаться (например, с сидячей работы на двигательную активность).
17.    Начинайте день раньше на 15 –20 минут раньше, когда предстоят особо важные дела.
18.    Воспитывайте уважение к своему времени. Время невосполнимо.

31 необычный способ снятия стресса
О том, как традиционно снимают стресс жители СНГ, я рассказал в предыдущем посте. Теперь же хочу обратиться к менее известным и куда реже применяемым методам преодоления последствий негативных переживаний. Изучив достаточно много различных информационных источников, включая книги знаменитых специалистов, я составил список необычных способов борьбы со стрессом. Поскольку большинство проблем существует только в нашем воображении, многие из таких способов оказались чисто психологическими. Информация изложена очень коротко, чтобы дать читателям максимально простой и доступный обзор всех возможных методов улучшения качества жизни.
1. Обычно стресс вызывают негативные мысли. И здесь важно понять, что эти мысли – не ваши. Они просто приходят и уходят. Сегодня они есть, завтра – их нет.
2. Не жалейте себя. Некоторые превращают страдание в культ, тем самым неосознанно повышая собственную самооценку.
3. Чаще хвалите себя. Всем нужно положительное подкрепление, и самый главный его источник – вы сами. Особенно при стрессе. «Ай, да Пушкин!..».
4. Не драматизируйте. В стрессовой ситуации чаще задавайте себе вопрос: «А это действительно так важно?» Если разобраться, то серьезных неприятностей в течение года у каждого человека наберется максимум 1-2, а то и меньше.
5. Часто стресс вызван банальной нехваткой времени. Поэтому четко определите приоритеты (лучше письменно) и не бойтесь не успеть сделать второстепенные дела.
6. Упростите свою жизнь. Уберите из нее все лишнее.
7. Будьте благодарны людям и жизни вообще. Хвалите всех подряд при каждом удобном случае. Как сказал Джордж Адамс, «Хвалить людей значит вносить вклад в счастье всего человечества».
8. При стрессе полезно на время полностью «снимать свои требования». Отдохните. Воспринимайте все на 100% таким, какое оно есть (в вашем представлении).
9. Ищите истинную причину стресса, а не ту, которая «ближе». Легче всего сказать, что начальник «дурак» или жена – «стерва». А может быть и вы сами что-то делаете неправильно?
10. Относитесь к работе как к увлекательной игре. Иначе она вас «раздавит». Не получается – тогда проще ее сменить.
11. Любой стресс – это урок. Будьте за него благодарны.
12. Цель – это топливо. Когда вы реализуете большую интересную задачу, разные мелкие неприятности по ходу ее выполнения воспринимаются всегда легче.
13. Умейте быстро переключать свое внимание. Максимальная концентрация на разных «простых» вещах подарит вам душевное спокойствие. Пример – японская чайная церемония. И таких «церемоний» по разным поводам каждый день у вас может быть штук 20-30.
14. Планирование вместо прогнозов. На эту тему написано много статей. Главное заключается в том, что ваши планы зависят только от вас, а правильность прогнозов относительно развития событий – нет.
15. «Высмеивайте» стрессовую ситуацию. Представьте себя зрителем «со стороны», доведите в уме конфликт до полного абсурда. И вы невольно улыбнетесь.
16. При стрессе полезно смотреть на небо. Лучше всего – звездное. Также можно наблюдать за пламенем огня в камине. В крайнем случае, на их компьютерные варианты.
 17. Можно смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
18. Ученые утверждают, что стресс неплохо снимают домашние питомцы.
19. Иногда помогают специальные антистрессовые игрушки (мягкие шары, металлические шарики, резиновые жгуты), которые можно мять, бросать, тянуть, комкать в руке.  
 20. Считается, что одно из самых успокаивающих занятий – это пение. Караоке придумали не зря!
21. Некоторые специи (кардамон и корица) помогают справиться с напряжением и снимают стресс.
22. Простой совет одного из экспертов: в стрессовой ситуации сделайте «100 приседаний против злости».
23. Успокаивает раскладывание пасьянса.
24. Зеленые, желто-зеленые, зелено-голубые цвета помогают человеку расслабиться.
25. Гладьте себя по голове (раскрытой ладонью, от макушки – вниз). Помогает и расчесывание волос гребнем. Это своего рода оздоровительный массаж.
26. При стрессе и тревоге дышите специальным способом: ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
27. Японский поэт Мацуо Басе придумал хайку – особый вид поэзии. Считается, что придумывание таких коротких стихов тоже поможет вернуть душевную гармонию. И это совсем не сложно.
28. Некоторые эксперты рекомендуют обставить свою комнату собственными фотографиями, хотя лично мне это кажется весьма странным советом.  
29. Все время стремиться к совершенству невозможно. Слишком много сил уходит на сам процесс. Составьте план реальных «на сегодня» дел и спокойно занимайтесь только ими.
30. Позвольте себе некоторое время побыть «никем». Фрейд говорил, что главная причина стресса – наше огромное эго.
31. И последнее. Есть событие, а есть наша негативная реакция на него. Это две разные вещи. В негативной реакции никакой пользы и смысла нет. Если это понять, то стресс просто не успеет «вспыхнуть и разгореться». У него не будет топлива. 

 Как избавиться от вредной привычки?
 
Тебе поможет:
 
1.    Самоисследование, самонаблюдение, ведение дневника (сигналы привычек и пристрастий)
2.    Самоуправление страхом, волнением, беспокойством, являющихся сигналами для привычек и пристрастий. Прерывание, избегание сигналов.
3.    Замена одного сингала другим (похвалите себя, подумайте о чем-нибудь приятном и т.д.)
4.    Предотвращение рецидива (возвращения привычек и пристрастий) – выработка полезных привычек

 Как преодолеть трудности взаимопонимания
1. Искренне поддерживайте психологический контакт общения.   
2. Беседуйте на темы, интересные собеседнику.  
3. Старайтесь понять его образ мышления, увидеть   объект обсуждения как бы его глазами.
4. Помните, что критика личности или осуждение чужих мнений способны не переубедить, а вызвать дух противоречия, нарушить атмосферу общения, без которой невозможно взаимопонимание и взаимодействие. 
5. Поощряйте все лучшее, что есть в природе собеседника, особенно энтузиазм и активность. Эти качества способствуют творческому развитию.
6.   Цените радость подлинной простоты жизненного уклада; напыщенная искусственность вызывает неприязнь у окружающих.

Приведение мыслей в порядок

«Аэробика для мозга»
 
                 Время: 5 – 10 минут после пробуждения. Положение тела: удобно сидя или лежа. Все упражнения произносятся вслух.
Упр . 1. Как можно быстрее сосчитать в обратном порядке от 100 до 1.
Упр. 2.  Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А – абрикос, Б - бочка…) причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой более 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.
Упр. 3. Произнесите 20 мужских имен как можно быстрее, нумеруя каждое из них («1 – Филипп, 2 – Александр…»).
Упр. 4.   Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.
Упр. 5.  Тоже, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз нумерация 20 видов пищи.
Упр. 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее. («1- мороз, 2- мать…»).
Упр. 7. Закройте глаза, сосчитайте до 20 и откройте.
 
 
Упражнение выполняется перед работой,
требующей особой остроты ума
 «Мозговой спринт»
 
Выполняется сидя.
Время: 5 минут. Принадлежности: ручка, бумага, будильник.
Возьмите любой печатный текст, выберите первое попавшееся в нем слово. Установите будильник на 5 минут. В верхней части листа напишите слово, которое выбрали. В течение следующих 5 минут напишите как можно больше фраз с этим словом.
Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача – победить время и писать так быстро, как вы можете. Через 5 минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте работу.
Усиление до максимума и время 10 минут. Принадлежности: книга, журнал, газета. Положение тела: сидя. Возьмите текст, переверните его вверх ногами, и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, т. к. мозг сопротивляется необычному способу чтения.
 
 
 
Упражнения, оказывающие благоприятное действие при нервном напряжении
 
Развитие памяти и воли

 
Встаньте прямо: ноги вместе, рот закрыт. Наклоните голову максимально назад. Широко откройте глаза и удерживайте их в таком состоянии. Концентрируйтесь на области темени. Делайте быстрый вдох и выдох через нос.
Упражнение выполняйте 5- 10 раз.
 
Развитие интеллекта
 
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Закройте глаза. Наклоните голову вперед и уприте подбородок в яремную ямку между ключицами. Концентрируйте свое внимание на этом месте. Затем исполните упражнение «кузнечный мех», т.е. выпрямив позвоночник, делайте быстро и сильно вдох и через 7 – 14 секунд выдох (с контролируемым брюшным прессом) – по возможности более полно. В конце задержки вдохните подольше воздуха, а затем медленно и полно выдыхайте его через правую ноздрю. Продолжайте так 5 – 10 раз.
 
Развитие внимания
 
Верный путь развития внимания – приучить себя работать в самых разнообразных условиях. В шумной обстановке, стараться не замечать того, что мешает занятию.
Дисциплинируйте себя даже в мелочах. Начинайте работу с трудной, неинтересной. Чередуйте занятия легкие и трудные, интересные и неинтересные, соблюдая перерывы, чаще играйте в подвижные, спортивные игры, игры головоломки, шахматы.
Чем больше работа соответствует вашим интересам, потребностям, способностям, тем быстрее будет развиваться ваше внимание.
Концентрируйте внимание на главном, выделяя его из второстепенного. Выделяйте наиболее важные объекты – оптимальный «маршрут» восприятия.
Упражнение «Муха»
Для игры необходимо девятиклеточное игровое поле 3 на 3. В центральной клетке сидит «муха». Участники игры поочередно перемещают ее по командам: «Вверх!», «Вниз!», «Вправо!», «Влево!» на соседнюю клетку. Не допускается ее выхода и за пределы игрового поля.
Если кто-то теряет нить игры, или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стой!» и возвращает ее на центральную клетку.

 Музыка как успокаивающий фактор
Ч. Дарвин: «Если бы мне пришлось вновь прожить жизнь, я установил бы для себя правило читать какое-то количество стихов и слушать музыку, по крайней мере, раз в неделю».
         Утрата вкуса к музыке и поэзии равносильна утрате счастья и может быть, вредно отражается на умственных способностях и нравственных качествах.
 
Список музыкальных произведений для снятия умственного и физического напряжения.

1.    Чайковский. Анданте Кантабиле (из струнного квартета).
2.    Чайковский. «Песнь без слов» (фа минор).
3.    Бах. Ария (для струнного оркестра).
4.    Дарзынь. Маленький вальс (для симфонического оркестра).
5.    Бах. Прелюдия до мажор (из первого тома).
6.    Моцарт. Ночная серенада (вторая часть для струнного оркестра).
7.    Бородин. Хор песен из оперы «Князь Игорь».
8.    Бородин. «В Средней Азии» (для симфонического оркестра).
9.    Бабер. Адажио (для струнного оркестра).
10.           Песни эстрадно-лирические в переложении для фортепиано (например, «Подмосковные вечера» в исполнении Вано Клиберно).
11.           Лядов. «Волшебное озеро» (для симфонического оркестра).
12.           Кабалевский. Концерт для скрипки с оркестром, 2 часть.
13.           Крейспер. Вальс «Муки любви» для скрипки с оркестром, 2 часть.
14.           Бетховен. Пасторальная симфония № 6, 2 часть.
15.           Глазунов. Антракт к пятов картине балета «Раймонда» (для симфонического оркестра).
16.           Бизе. Антракт к третьему действию оперы «Кармен».
 
Этапы подготовки восприятия музыки:
 
а) расслабление мышц;
б) отрешение от внешних впечатлений;
в) спокойное, ритмичное дыхание;
г) во время звучания музыки вообразить, что музыка словно протекает сквозь вас и вы растворяетесь в ее звучании;
д) в конце сеанса настройка на физическую, интеллектуальную и эмоциональную активность.

О чём говорит почерк?
У человека с обычным, уравновешенным характером, без тщеславия и показной вульгарности обычно почерк среднего размера. Округлённый почерк говорит о доброте и тактичности, а угловатый – о склонности к нетерпимости, а так же о живом, проницательном уме.
Крупный и округлый почерк выдаёт очень щедрого и открытого человека. А угловатый крупный почерк говорит о гордости и нередко об обмане. Мелкий чёткий почерк чаще всего свидетельствует об аккуратности, склонности к педантизму.
Если по мере написания буквы увеличиваются, это говорит об открытости и искренности. Уменьшение же – о хитрости и скрытности, особенно если ухудшается разборчивость текста…. Такой человек, возможно, привык скрывать истинное значение своих слов и поступков.
Равномерное величина букв свидетельствует о любви к порядку, об уравновешенности характера, а разные - об избытке эмоциональности и неуравновешенности. Непропорциональность, т.е. тот случай, когда некоторые строчные буквы почти равны прописным, может означать агрессивность, придирчивость или же указывает на нервные расстройства.
Принято считать, что изысканность почерка почти однозначно говорит о тщеславии и преувеличенном самомнении. Человек с уравновешенным характером не будет увлекаться фигурными завитушками. А вот в старые времена фигурный почерк свидетельствовал о благородстве происхождения, о хорошем образовании и склонности к изящным искусствам. Сейчас же, в эпоху бурной и суетливой жизни, на такие излишества не остаётся времени. Некоторые оговорки можно сделать лишь по отношению к романским народностям, таким как французы, итальянцы и испанцы, у которых изысканность почерка встречается чаще, чем у нас.
Аккуратные буквы среднего размера и равномерные промежутки между словами свидетельствуют об уравновешенности и логичности мышления. Чересчур неопрятный и неразборчивый почерк является знаком неряшливости ума и неуравновешенности, хотя при этом автор может обладать талантом или способностями. Если написанное трудно читается, но в то же время буквы равномерные, то напрашивается вывод о том, что автор явно старается что-то скрыть. Он также не особо заботиться о том, чтобы его речь или манера поведения была ясна. 
Быстрые каракули говорят о нервозности, поспешности и зачастую о неспособности к глубокому мышлению. Если корявые буквы идут друг за другом весьма извилисто, а человек ещё не очень пожилой, это симптом расстройства нервной системы, вследствие чего ослабевает контроль за моторикой.
У спокойных и волевых людей почерк сильный и ясный. Слабый же говорит о робости. Однако очень сильный нажим, когда буквы как бы вдавливаются в бумагу, может свидетельствовать о страстности, неспособности сдерживать свои чувства. Тщательное выписывание букв с правильным чередованием толстых и тонких линий, что делает рукописный текст похожим на пропись, говорит о человеке, занимающем подчинённое положение, с недостаточным воображением или неспособностью выразить собственное мнение. Мужчины в основном пишут мельче, чем женщины, выделяя угловатости, острые штрихи, «палки». Считается, что женщины пишут «кругами», а мужчины – «штыками».
Наклон почерка указывает на душевное состояние и зависит от настроения человека. Так, в страстном любовном письме или в письме, написанном в гневе, наклон почерка может быть выражен сильнее, чем это обычно присуще данному человеку.

Тактики поведения в конфликтных ситуациях
1. Доброжелательность, дружелюбие, расположенность, уважение
2. Естественность
3. Терпимость к слабостям другого человека
4. Сочувствие, участие
5. Выдержка, самоконтроль
6. Лаконичность, немногословность. Строить фразы так, чтобы они вызывали нейтральную или позитивную реакцию со стороны собеседника
7. Постоянно поддерживать обратную связь с собеседником
8. Чуть затягивать ритм, темп беседы, если собеседник излишне взволнован и слишком быстро говорит
9. Пытаться мысленно встать на место партнера и понять, какие события привели его в это состояние
10. Попытаться почувствовать: «А каково было бы мне в этом состоянии».
                  
                   Поведение на первой (дословесной) фазе беседы
 
1. Дать другому выговориться, не пытаться перекричать, перебить
2. Внимательно выслушать
3. Сделать паузу, если собеседник излишне активен
4. Показать мимически, двигательными средствами, что вы заметили состояние собеседника
5. Уменьшить социальную дистанцию (улыбнуться, приблизиться, прикоснуться)
 
                 
 
Оперативные приемы поведения на второй
(словесной) фазе беседы

 
1. Доброжелательно поприветствовать собеседника
2. Отвлечь или переключить внимание (сказать что-нибудь приятное)
3. Предложить сесть (садиться, по возможности, под острым углом или прямым углом к собеседнику на расстоянии не более 0,5 метра)
4. Сказать о своем самочувствии, которое вызвали слова собеседника, если его статус выше, чем у вас
5. Обратиться к фактам
6. Признать свою вину, если она есть
7. Показать собеседнику, что вы заинтересованы в решении его проблем
8. Подчеркнуть общность интересов, задач с собеседником
9. Поделить с ним ответственность за решение проблемы
10. Подчеркнуть, что вы доверяете собеседнику
11. Обещать поддержку, если это не противоречит вашим принципам, интересам дела.
12. Если есть возможность, решить вопрос сразу или пообещать это сделать в кратчайший срок
 
Специальные оперативные приемы
 
Перед тем, как их применить, следует осознать уязвимые места собеседника в его рассуждениях и понять для себя, где находятся « болевые точки» личности собеседника. Необходимо помнить, что собеседнику всегда должна быть оставлена возможность с достоинством отступить.
1. Повторить самые неразумные слова собеседника как бы с недоумением
2. Тактично показать, что собеседник излишне резок (сухое, формальное обращение, увеличение дистанции, подчеркнутая вежливость)
3. Сделать комплимент агрессору
4. Свести проблему к юмористической стороне
5. Сказать собеседнику о негативных сторонах и последствиях конфликтной ситуации для него лично